Metabolizmayı hatırı sayılır derecede hızlandıran bir diğer durum, lida ile düzenli egzersiz. Uyandıktan hemen sonra metabolizmamız hâlâ yavaştır ve egzersiz kendimize gelmemiz için iyi bir yöntemdir. Her sabah erkenden kalkıp çok vakit kaybetmeden (yandaki grafiğe bakınız) yapılan egzersiz, sizi 10-12 saat boyunca canlı tutar. Her an için Lida ile akşamları yapılansa sizi 5 saatten fazla idare etmez. Zaten sonrasında da metabolizma iyice yavaşlar ve uykunuz gelir.
Bir gece boyunca uyuduktan sonra (hiçbir şey yemeden) sabah kalktığınızda vücudunuz karaciğerdeki glikojeni kullanmış olur. Yani, uyurken kan şekeri ve insülin en düşük seviyesindedir. Kalktığınızda hareket edebilmek için vücudunuz yağ yakmak zorunda kalır. Ama unutmayın, egzersiz en az 20 dakika sürmelidir.
En ideali, kalkar kalkmaz koca bir bardak su içmek, biraz düşük glisemik meyve yemek ve 20-30 dakika egzersiz yapmaktır (Hızlı bir yürüyüş hem harika bir egzersizdir hem de her yerde yapılabilir). Lida ‘ nın zayıflatıcı etkisi sabah sporu ve düzenli egzersizle 2′ ye katlanır. Sabah sporunun etkisini arttırmak için başlamadan (veya spordan en geç 1,5 saat sonra) biraz protein de (yoğurt, haşlanmış yumurta, peynir) alabilirsiniz. Bu, glukagon ve büyüme hormonu salgılamaya yardımcı olarak kas kütlesini çoğaltır ve yağ yakmayı hızlandırır. Egzersiz sonrasında dengeli ve sağlıklı bir kahvaltı yapmalısınız. Buradan alacağınız en iyi ders şu aslında: Her sabah vücudunuz için yeni bir gün başlar.
Her sabah egzersiz yapmak, kendinize ve metabolizmanıza verebileceğiniz en güzel hediyedir. Gün içinde yapılacak egzersizler de hiç yapmamaktan daha iyidir. Kendiniz için ayıracağınız 30 dakika, ileride asla pişmanlık duymayacağını bir yatırım olacaktır.
0 yorum:
Yorum Gönder